czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]
[...] - wpc godzina po - mniej wiecej jakis drugi obiad przed snem - pol kostki twarogu Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego Ostatnio przerabiany plan: z mojej historii - ze 3 lata temu wazyłem 113kg - fatu. Zaczely sie ograniczenia żarcia i podstawowe cwiczenia - przysiady, brzuchy, pompki,drązek, troche biegania. [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ocenie tego planu - czy nadaje się on na przyrost masy? Jeżeli nie, proszę o poprawę. PS: plan ten znalazłem w sieci, może ktoś wyjaśnić co oznacza to "1x", "2x" oraz "3x" ? HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. [...]
[...] 3 miesiące tak biernie z powodu kontuzji, czyli można powiedzieć że regularnie 1.5 roku. Trenuje systemem FBW, który w moim przypadku sprawdza się świetnie, zmieniłem trochę plan pod siebie wygląda tak: trening: poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek i Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] mówiąc w tygodniu mam mało czasu i raczej nie ma mowy o intesywnym rozciąganiu. Pół godziny się zawsze znajdzie, ale co można zrobić za 20-30 min, dobrą rozgrzewkę? Jaki plan rozciganie rozłożony na dni moglibyście mi polecić? Nie chce robić szpagtu w 2 miesiące itp., ale zależy mi na wyższych kopnięciach, żebym był mniej podatny na kontuzje [...]
Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]
[...] ZGINANIE SIĘ 3s PRZEDRAMIĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s PRIORYTET : NOGI :) Proszę o ocenę, bo zamierzam włożyć równie dużo siły w trening co w przejrzyste i dobrze rozplanowanie tego treningu. Bo najważniejsze to mieć dobry PLAN! Sobota i niedziela do własnej dyspozycji. Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-24 21:37:16
[...] . Mam 17 lat od lutego chodzę na siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w [...]
[...] nie biegam w zadnym klubie a ni nic z tych rzeczy, chcialbym po porstu poprawic szybkosc biegu na 60 m, zeby zalapac sie moze na zawody obecnie biegam 60m kolo 9 sek, mam 14 lat, nie jest to za szybko, ale najgorzej chyba tez nie, a wiec chcialbym, zebys kejt ulozyla mi (albno ktos inny, ale kejt przede wsyzstkim :) ) jakichs plan cwiczen :)
[...] 6W robić puźniej, ale nie wiem własnie czy nie zacząć już, a raz tygodniowo... doradźcie Mam 18 lat, 69 kg, 185 cm wzrostu. Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]
[...] 0,96 (norma 0,7 - 1,2) Insulina 12,7 (norma 2,6 - 24,9) wiek 28lat BF jakies 20% szacuje 180cm 96kg brak treningu od okolo roku (sytuacja zawodowa i zyciowa) teraz plan wrocic do formy i zadbac o zdrowie wrocilem do treningow i robie redukcje Objawy: Libido padło na pysk wraz z potencją - jest zle. Nigdy nie stosowalem dopingu. Jedynymi [...]
[...] Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie splitem, a więc bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, [...]
Witam wszystkich, planuję w marcu zrobić sprawdzian w wyciskaniu (obecnie rekord 155kg) i mam nadzieję że uda się 165kg, pytanie mam następujące: czy w przypadku kiedy trenuję klatkę 2 razy w tygodniu (1xmax+1x dynamika) czy ma sens zrobienie 3 tyg z deskami w dni max a później 3 tygodnie bez? I tak na przemian? Jeśli chodzi o obecny plan [...]
[...] w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy lepiej dokonczyc hst i dodac w nastepnych. Moj plan wyglada nastepujaco w 15, w 10 planuje wszedzie po 2 serie: Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 Wioslowanie ze sztangax1 Wycisk zza barkow x1 Przysiad x2 Wspiecia na [...]
[...] czytałem że przez pierwsze 3 miesiące nie powinno się myśleć o żadnych suplementach tylko jechać na sucho aby przygotować organizm do wysiłku. Czy to prawda? 5.Zarzucam mój plan treningowy. Jakieś uwagi lub porady? Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -rozpiętki w siadzie na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie [...]
Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]
Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
